Що таке емоційне напруження. Стрес або стан зростаючої емоційної напруги, пов'язаний із загрозою

Здається, такі слова, як нервове напруження, тривожністьі стрес- увійшли до повсякденного лексикону, практично будь-якого дорослого росіянина.

Я запропонувала експериментувати, як ми реагуємо на слова. І чи так, насправді, що думаємо, відчуваємо і говоримо співзвучно, навіть для себе. Подібні вправи дозволяють виявити, які установки заважають реалізовувати наші бажання, почуватися легко і невимушено.

Які слова чи фрази викликають загострену реакцію і виявляють актуальну проблему психічної дисгармонії. І далі, намітити шляхи психотерапевтичної роботи. Адже завжди так, якщо справжній емоційний стан дисгармонійний, ми не можемо адекватно сприймати все, що бачимо, чуємо, відчуваємо. А значить, і реакція у відповідь світу, буде не найкращим варіантом.

Наприклад, коли я обговорюю з клієнтом афоризм «Егоїст - це неприємний тип, який думає про себе, а не про мене», клієнт завзято, цілком серйозно, відстоює свою позицію, чому цей афоризм поганий. Я розумію, що його чіпляє слово егоїст. І клієнт сам егоїст, але намагається це заперечувати, виправдовуватись. Це один незаперечний момент. Другий - тестую за кольоровим вибором, і розумію, в якому емоційному стані він знаходиться, і що обтяжує сприйняття цієї фрази. Після нашої певної спільної роботи ставлення до даного афоризму змінюється.

Коли я вперше прочитала цю фразу, моя перша і єдина реакція була це сміх. Ну, очевидно, що це гумористичний вислів. Невже ніхто не помітив?

Тепер кому відповіла, кому ні.

Відповіла всім, хто виконав обидві частини умови:

1.Зробив розстановку афоризмів та квітів.

2. Надіслав на мою пошту 3 ел. адреси знайомих, яким рекомендував мій блог.

Ця робота хоч і цікава, але втомлива. Послуга за послугу!

І Щиро Дякуютим, хто поділився зі мною, своїми улюбленими афоризмами, казками тощо!

Погана новина у тому, що у всіх стреси, нервове напруження, тривожність, стомлюваність, у багатьох апатія. У принципі, причини для цього, можуть бути найрізноманітнішими, і часто неминучими. Хороша новина в тому, що можна відновлюватися, і скидати з себе весь цей недружній вантаж.

Я коротко розповім про те, як я розслабляюсь. А потім, дам безпрограшні рекомендації.

Залежно від темпераменту та рівня енергетичного стану, кожен вибирає найбільш приємний та посильний вигляд. зняття напруги. Я розслабляюся, відновлююсь і готова до нових подвигів, за допомогою сексу, спорту, танців, енергійної музики, коротких медитацій, водних процедур, читання, цікавої для мене, прикладної літератури. Не менш, отримую задоволення, коли балую подарунками та смаколиками близьких мені людей. Це мої стабільні та надійні способи.

До непостійних способів належать:

Виїзд на природу. Неодмінно має бути одна, і на своєму автомобілі. Бажано, щоб йшов дощ, і я виїхала на гору, з видом на річку Волгу, що відкривається, і ліс за ним. Якщо це вночі, то виїжджаю на гору із оглядом нічного міста. Включаю улюблену музику, і насолоджуюся гарним виглядом, свіжим повітрям під звуки улюблених мелодій. У Волгограді гору знайти складно, але парочку улюблених місць я обкатала. Вигляд, справді шикарний.

Рідкісні вилазки в гіпермаркети теж додають сил. За умови, що я задумала якийсь черговий кулінарний шедевр. Т.к. я рідко буваю на кухні, то приготування їжі для мене не є чимось буденним. Але якщо беруся за готування, то роблю це щиро, і отримую просто колосальну насолоду. А в сім'ї моєї свято-Таня готує, значить буде щось смачненьке. Ну звичайно, буде смачно-всю душу, і всю свою уяву вкладаю в процес. Якщо я лягла перед телевізором, і прошу чоловіка включити щось «легке», він мені ставить мультики. Говорить, що легше не буває. Люблю мультики про Вінні-Пуха, Карлсона, Простоквашино та інші класичні принади. Відпочиваю від зустрічі з подругою, і по-дитячому рада свої старим знайомим, з якими, на жаль, дуже рідко бачимося.

Мабуть, написала все, що роблю так давно, що про інше навіть не згадала.

Як зняти тривожність та стрес.Рекомендую класичну,і не тільки, музику для зняття "чорних окулярів".Слухайте будь-яку музику, яка вам подобається.

1. Бенедетто Марчелло «Концерт для гобою та струнного оркестру до мінор».

2. Томазо Альбіноні «Адажіо для органу та струнних інструментів».

3. Сергій Васильович Рахманінов «Другий концерт для фортепіано з оркестром».

Позбавляємось від апатії, відчуженості.

4. Франц Петер Шуберт "Баркарола".

5. Роберт Шуман «Інтермеццо із сюїти «Віденський карнавал».

6. Олександр Миколайович Скрябін «Етюд, ля-бемольмінор».

Також уникаємо жалю про минуле.

7. Антонін Дворжак "Слов'янський танець".

8. Людвіг Ван Бетховен «До Елізи».

9. Едвард Гріг «Концерт для фортепіано з оркестром».

Музика Моцарта, Рахманінова та Вівальді-завжди вас зарядить енергією!

— Провідайте старих друзів.

— Влаштуйте сімейне свято.

— Згадайте улюблені мелодії.

— Організуйте спокійний відпочинок на природі (прогулянка парком, спостереження за тваринами та птахами, риболовля тощо).

— Займіться спокійними видами спорту (плавання, біг підтюпцем, їзда велосипедом тощо).

— Побалуйте себе приємними тілесними процедурами (масаж, лікувальні та грязьові ванни тощо).

— Спробуйте поєднувати тілесні та духовні техніки, наприклад, на заняттях йогою, ароматерапією, медитацією та ін. цікавих вам технік.

Розвивайте естетичну культуру (відвідуйте музеї, виставки, театралізовані та кінопостановки тощо).

— Спробуйте самостійно творити (писати вірші, малювати, ліпити, створювати шедеври кулінарного мистецтва тощо).

— Записуйте та розповідайте анекдоти та смішні випадки з Вашого життя та життя людей, що оточують Вас.

— Поставте собі якусь мету (найменшу), заплануйте етапи її досягнення (запишіть), поставте собі проміжні завдання (запишіть). Помістіть цей план на чільне місце і позначайте кожну виконану задачу, кожен пройдений етап.

— Напишіть на гарних аркушах паперу гасла – «Переможи!», «Стань!», «Реалізуй!, «Організуй!», «Добайся!» і розважте ці гасла по всій квартирі або на своєму робочому місці (якщо це можливо) таким чином, щоб завжди натикатись на них поглядом.

— Якщо попередні дії для вас надто складні, то опануйте технологію «СЧН» (зроби щось). Причому байдуже, що ви зробите. Досягніть хоч невеликого успіху і підкріпіть його позитивним стимулом (побалуйте себе).

— На вашому обличчі, більшу частину доби має бути посмішка, а у вашій голові — лише добрі думки.

— Найголовніше – навчитеся насолоджуватися кожною миттю життя, любите себе та світ навколо Вас!

Якщо ви знаєте ще якісь способи, як зняти нервову напругу, тривожність та стрес, гармонізувати душу і тіло-. Часто одне прочитане слово замінює сотні прочитаних книг!

З повагою, Тетяна Мамай

Вираз “всі хвороби від нервів” існує в народі недарма. Регулярне перебування в стані стресу призводить до погіршення сну, втрати апетиту, зміни кольору обличчя не в кращий, звичайно, бік і постійну дратівливість. Нервова напруга позначається на працездатності, страждають стосунки з друзями, колегами, членами сім'ї.

Для того, щоб покращити свій психологічний та емоційний стан, необов'язково вдаватися до медикаментозного лікування. Привести до тонусу внутрішній дух допоможуть такі методи.

25 способів зняти нервову напругу

Related Posts:

Прогулянки на свіжому повітрі.Усього 10 хвилин часу, проведених на вулиці, допоможуть вийти зі стресової ситуації та заспокоїти нерви.

Спокійна та приємна музикапризводить до розслаблення та внутрішньої гармонії. Маючи при собі плеєр або його аналог, можна поєднувати приємне з корисним. Наприклад, слухати музику на шляху на роботу.

Відволікання від минулих негараздів. Згадувати слід лише позитивні моменти прожитих років. Якщо в даний період у пам'яті спливають лише негативні епізоди, не варто думати і говорити про минуле взагалі. Щоб справляти враження повноцінної, наповненої особистості та вірити в це самому, слід жити сьогоднішнім днем.

Перестати звертатися до одних і тих самих переживань. Позбутися нав'язливих думок допомагає робота на природі. Достатньо переключити свою увагу на щось інше, і одержимість нав'язливою думкою, ідеєю, емоцією проходить сама собою.

Спокійне дихання.Надмірні хвилювання призводять до почастішання дихання та серцебиття. Уповільнивши дихання, можна запустити зворотний процес та заспокоїти нервову систему.

Рахунок до десятисприяє приборканню емоцій та прийняттю конструктивних рішень. Також можна порахувати від десяти до одного у зворотному порядку, перш ніж продовжувати важливий діалог із співрозмовником.

Позитивні запевнення під час розмовиз самим собою допоможуть контролювати свій внутрішній стан та налаштовувати себе на позитивну хвилю.

Не варто засуджувати себеза вже скоєну дію. Докори за скоєну справу ситуацію не змінять, але посилять нервові переживання.

Пара годин сну протягом дня. Наростаюча втома рано чи пізно призводить до перенапруги, внаслідок чого страждає психічний стан.

Спілкування з друзями. Спокійна, довірча розмова з близькою людиною виводить зі стану депресії і стресу, що затягнувся, а мудра порада надійного друга допоможе вийти з важкої ситуації.

Відмова від надмірного вживання кофеїновмісних напоїв. Кава є сильним стимулятором, який не тільки призводить до підвищеної напруги, а й сприяє зносу серцевого м'яза.

Відвідування сеансів масажу.Ухвалення процедур, що сприяють розслабленню тіла, допоможуть зняти напруги не тільки з м'язової, але і з нервової системи.

Тайм менеджмент. Управління часом та виконання справ у порядку їхньої пріоритетності допоможе не переживати, що про щось можете забути, і не нервувати даремно.

Життя без зайвої квапливості. Відведення до виконання справ необхідної кількості часу. Поспіх не допоможе вирішити сто питань за одну хвилину, а стрес тільки посилить ваш стан.

Раціональне розподілення навантаження.Збалансований поділ праці та відпочинку допоможе уникнути перенавантаження, викликаного раптовим скупченням справ, що вимагають негайного вирішення. Також не слід забувати про час, який необхідно щодня приділяти рідним, близьким та домашньому вогнищу. Це буде запорукою міцних та здорових стосунків усередині сім'ї.

Звернення за допомогою.Якщо склалася ситуація, з якої не виходить самостійно, слід залучити до вирішення проблем тих, кому Ви довіряєте. Близькі люди завжди раді будуть прийти Вам на допомогу.

Ставлення з гумором до всього, що відбувається.Сміх – найкращі ліки від депресії. Тому, здійснюючи іноді веселі та химерні вчинки, можна не тільки допомогти самому собі, а й продовжити життя оточуючим.

Відкладайте на завтра те, що може почекати.Розвантаживши свій робочий день, можна виділити потрібний час для відпочинку.

Ведення щоденника.Якщо негативні переживання, що накопичилися протягом дня, не бажають йти з голови, їх можна віддати паперу і забути.

Дружба з посмішкою.Ще раз варто порадити сміятися та посміхатися. Відвідування кумедного шоу, сеансу кінокомедії, розважального клубу піднімуть настрій, знімуть втому та нервову напругу зникне само собою.

Забувайте про дрібні неприємності. Втрата незначної кількості грошей не коштує зіпсованих нервів. Якщо після розмови з людиною залишається неприємний осад і не вдається вирішити конфлікт, досить просто обмежити з нею спілкування.

Проведення збирання.Порядок у голові починається з чистоти у будинку. Коли кожна річ знаходить своє місце, думки теж упорядковуються і життя стає простішим.

Дивіться на все з оптимізмом. Єдина людина, з якою Ви проведете все життя, це Ви і лише Ви. І тільки від Вас залежить, кого щодня доведеться бачити у дзеркалі.

Будьте самим собою. Прагти до досконалості та працювати над собою слід завжди. Але надмірна старанність у саморозвитку не дасть очікуваних результатів та призведе до розвитку низької самооцінки.

Не беріть на себе відповідальність за те, чого не можете контролювати. Володіти кожною ситуацією жодній людині не під силу, тому варто змиритися з тим, що деякі події можуть розвиватися без Вашої участі та бажання.

У сучасному світі надмірного психічного навантаження схильні всі люди. Менш стійкі особи впадають у депресію, яка може тривати роками. Але не варто зневірятися. Сміхотерапія, спілкування з людьми, фізичні вправи та заняття творчістю допомагають вийти зі стану пригніченості та відновити внутрішній баланс.

Бережіть себе та будьте щасливі!

Як швидко зняти нервову напругу, щоб уникнути конфліктних ситуацій, зберегти здоров'я та благополуччя. У статті - доступні та безпечні способи, багато застосовні на ходу та непомітні для оточення.

Чим небезпечні стреси

Про шкоду тривалих негативних переживань відомо з давніх-давен. Переконливо та оригінально цей факт підтвердив Авіценна (XI століття).

Він помістив двох одно помітних ягнят у рівних умовах, але неподалік одного прив'язав вовка.

Ягня, що постійно спостерігало хижака, майже не їло, слабшало і скоро померло. Другий баранець добре харчувався, набирав вагу, був енергійним та веселим.

Як емоції впливають на здоров'я, чому виникають хвороби після тривалого стресу, хтось у групі ризику.

Наш мозок і психіка більш пластичні, ніж у тварин, можуть адаптуватися до мінливого зовнішнього та внутрішнього середовища. Проте потенціал нашої нервової системи не безмежний.

Тривалі стреси завдають колосальна шкода організмуі можуть стати причиною:

• залежностей від алкоголю та наркотиків;
• багатьох тяжких недуг;
• передчасної старості та кончини.

Поряд зі здоров'ям погіршується становище в соціумі, адже своїми негативними почуттями ми формуємо своє завтра, відмінне від бажаного.

Нам усім обов'язково потрібно своєчасно позбавлятися образ, розчарувань, агресії, самоїдства, страху, ворожості та ін.

Будь-яке сильне почуття має бути короткочасним, щоб тіло і психіка могли відновлюватися після емоційних струсів.

Техніки, що звільняють від напруженості

Фізична активність

Навіть дуже помірна - універсальний рецепт заспокоєння для будь-якого віку і рівнів здоров'я, корисна серцю і мозку, попереджає його атрофію.

Коли ми рухаємося, відбуваються сприятливі процеси:

• діяльність ендокринної системи та баланс гормонів приходять у норму.

• Стимулюються ділянки мозку, що контролюють емоції - посилюється синтез наших власних опіатів (ендорфінів), що діють так само, як і морфін, що знижують депресивні настрої, що роблять нас щасливими.

• Біохімічні реакції, спровоковані стресовим збудженням, переключаються забезпечення рухових функцій.

Прогулянкана свіжому повітрі дає заряд позитиву та бадьорості, усуває занепокоєння.

Особливо якщо:

• при ходьбі, змінювати її темп (прискорюватись і сповільнюватися), чергувати короткі кроки з широкими;

• перевести увагу з проблемних обставин на щось стороннє – людей, небо, дерева, свої мрії, світлі спогади;

• вимовляти афірмації типу: Я спокійний. Я розслаблений. Я в одному ритмі зі Світобудовою. Я сповнений енергії та сил. Я відпускаю тривожність (злість, гнів, досаду тощо). У мене все добре, попереду на мене чекає прекрасне майбутнє.

Дуже скоро на зміну роздратування та невдоволення прийде заспокоєння та здатність проаналізувати ситуацію здорово.

До речі, тривалий стрес і депресія - часті причини парасомнії, коли люди, перебуваючи підлозі сплячими, вночі їдять, готують складні страви, вранці можуть нічого не пам'ятати.

Чому людина їсть вночі уві сні, симптоми та причини патології, у чому небезпека, діагностика, лікування.

Неявна гімнастикана випадок, коли залишити офіс неможливо, або людина ослаблена. Всі вправи повертають душевну рівновагу та покращують образ тіла.

Повторюємо щонайменше 10 раз.

• Витягуємо шию максимально вгору, потім втягуємо її.

• Повороти головою, ніби хочемо побачити когось за спиною.

• Нахили голови до плечей, повільно та акуратно, плечі нерухомі.

• Руки в замок, заводимо за шийний відділ і давимо на хребет, чинячи опір тиску.

• Стискаємо міцно руки в кулаки (великий палець усередині), видихаємо. Послаблюємо затискач і вдихаємо. Вправа повертає душевну рівновагу. Дія примножиться при закритих очах.

Є чудова пальцева гімнастика, її можна робити непомітно. Користь колосальна для мозку, психіки, когнітивних процесів.

Вона необхідна всім охочим дожити до старості в здоровому глузді. Допомагає при порушеннях у руках (парестезія, тунельний синдром, біль), служить лікуванням та профілактикою розсіяного склерозу.

• Сидячи на стільці, тримаємося за сидіння і тягнемо його з сили вгору, рахуємо до семи, відпускаємо.

• Напружуємо обидві сідниці, потім кожну по черзі.

• Піднімаємо п'яти над підлогою та з силою їх опускаємо на підлогу. Ті ж рухи проробляємо зі шкарпетками.

• Стискаємо та розтискаємо пальці на ногах.

• Піднімаємо ноги по черзі над підлогою та утримуємо деякий час.

• Втягуємо живіт, рахуємо до 10, відпускаємо.

Легкий йога комплекс. Якщо дозволяє стан організму та обстановка, зробіть розминку та вправи, які не тільки розслаблюють, але ще зміцнюють здоров'я та підтягують фігуру.

Думки про те, що ваше тіло стає міцнішим, стрункішим, красивішим заміщають проблемні переживання.

«Маска релаксації»

Досить проста та дуже швидка техніка розслаблення за лічені секунди, усуває напруженість, відновлює працездатність. Застосовується для будь-якої обстановки, в транспорті, офісі, пробці.

Голова вертикально, рот відкритий. Вимовляємо «ЛЫ». Відчуваємо, як відвисає нижня щелепа, йде напруга з жувальних м'язів і всього тіла, повіки важчають, погляд стає нерухомим, предмети довкола розпливаються.

Перебуваємо в такому положенні кілька хвилин мінімум, а краще п'ять-десять. Потім робимо енергійні вдихи-видихи та потягуємось.

Знижуємо напруження емоцій, випускаючи пару:

крик - у подушку або безмовний, коли є свідки. Усамітнюємося у ванній, включаємо воду і репетуємо досхочу, виплескуючи своє роздратування, агресія, образу без залишку.

Б'ємо, жбурляємо, б'ємоподушку та інші предмети щодо ситуації. Можна це робити подумки.

Є чудові техніки позбутися від гніву та інших захисних реакцій від відомого психолога. Вибирайте будь-яку та вперед!

11 найпростіших технік контролю за нервовою напругою, гнівом, злістю, обуренням від провідного психолога.

До речі, німецькими дослідниками встановлено:

подружжя, у моменти сімейних сварок, кричить і б'є посуд, багато разів знижує ризик померти від інфарктів та інсультів.

Дихальна вправа від Миколи Лукінського.

Акторові воно допомогло позбутися болісних болів голови, що виникали через невміння розслаблятися.

Кладемо на талію руки. Глибокий вдих носом, надуємо живіт і рахуємо до восьми. Видихаємо ротом, притиснувши мову до неба, немов вимовляємо звук «сссс» (видих виходить рівним), одночасно відраховуємо до 16.

Добре виділяти такому подиху чверть години. Знімаються м'язові спазми, прискорюється кровотік, разом із напругою проходить і втома.

Займаємо руки справою, бажано копіткою:

перебираємо пальцями маленькі предмети (гудзики, горішки. кульки, іграшки), друкуємо, вишиваємо, шиємо, в'яжемо.

На кистях рук безліч нервових рецепторів і біологічно активних зон, пов'язаних з мозком, ЦНС і внутрішніми органами. Тому маніпуляції з пальцями та кистями заспокоює швидко.

Періодичні події.

Ми настільки звикли жити у постійному стресі, що часом не помічаємо, як напружені.

Зрозуміти це можна за характерними ознаками:

• постукування пальцями рук або ногою,
• похитування або посмикування ногами,
• ходінням туди-сюди (не сидиться дома).

Так тіло намагається звільнитися від зайвих емоцій, трансформуючи їхню енергію в рух. Візьмемо ці повторювані прийоми на озброєння.

Чому ми нервуємо: зовнішні та внутрішні причини, що відбувається в організмі. Як виявляється знервованість, прості способи заспокоїтися.

Швидкий ефект можна також отримати від жування жувальної гумки. Задіяні м'язи, що активізують мозкові процеси та його кровопостачання, що знижує стрес.

До речі, не обов'язково жувати гумку. Той самий результат досягається:

• якщо подумки уявити, як жуєш жуйку, і рухати відповідно щелепами;

• акуратно (без фанатизму) переміщати нижню щелепу в горизонтальній площині, за годинниковою та проти годинникової стрілки.

Їжа.

Солодкі продуктипостачають у кров глюкозу – джерело серотоніну, нейромедіатора благополуччя та тихої радості. Тому, з'ївши тістечко, ми почуваємося щасливішими. Але, на жаль, виникає звикання, загроза зайвої ваги, діабету, ожиріння.

Гостра їжа стимулює синтез ендорфінів, які постачають впевненість та надію на покращення обставин. Достатньо з'їсти трохи червоного перцю чилі, щоб настрій підвищився.

Слід знати, що негативні емоції - одна з причин синдрому нічної їжі, при якому люди прокидаються вночі від голоду і не здатні заснути без перекушування.

Чай – чудовий натуральний транквілізатор. Завдяки катехінам, флавоноїдам, каротину, вітамінам E, C у складі усуває тривожність, страхи, дратівливість.

Найбільш сприятливими властивостями має зелений чай. Можна змішати його з чорним у рівних пропорціях та вживати, додавши мед.

Обіймайтеся і цілуйтеся,

якщо у вас поганий настрій, а життя забарвлене в сірі тони.

Доброзичливі контакти прибирають стрес, депресію, страхи, заряджають позитивною енергетикою, зміцнюють волю, нерви, життєздатність.

До речі, люди ласкаві та товариські живуть утричі довше за замкнених на собі особистостей.

Поцілунки зменшують ступінь стрес-гормону кортизолу і збільшують рівень окситоцину - гормону прихильності, ніжності та кохання.

Особам, які цілуються часто і пристрасно, життя посміхається, у них вдало складається кар'єрне зростання і справи на особистому фронті. Вони життєрадісні та оптимістичні.

Скорчити пику

Найсмішніший, але дуже результативний спосіб розслабитися. Покривляйтеся деякий час, представляючи свого кривдника чи недоброзичливця.

До речі, діти нерідко гримасують і передражнюють інших, інтуїтивно нейтралізують негативні враження.

Позіхання

Захисна реакція тіла при втомі, надмірній напрузі, кисневому голодуванні. Коли ми позіхаємо, прискорюються обмінні процеси, кров рухається активніше, робота мозку та нервів приходить у норму.

Якщо емоції зашкалюють, енергетика ближче до нуля, позіхайте, навіть якщо не хочеться. Наше тіло охоче відгукується справжньою позіханняю на підроблену.

Ванни

швидко позбавляють турботи, підвищують якість засинання і сну.

Лікувальна дія накопичується, а тому їх краще приймати курсами по 10-15 процедур щодня або через день-два.

Вода не повинна перевищувати 38 градусів, щоб не створювати зайве навантаження на серце. Тривалість – 20 хвилин максимум.

Хороші ванни з ефірними маслами (7-8 крапель змішати з сіллю, молоком, сироваткою або вином - 200мл) хвойної групи, лаванди, жасмину, ромашки, пачулі, валеріани та ін.

Трав'яні настої:

• шавлія з м'ятою та березою (листя) - по 2 стіл. ложки;
• деревій з ромашкою та шавлією - по 2 стіл. ложки.

Заливаємо сировину двома літрами окропу, наполягаємо 6 годин.

• Деревій - 5 стіл. ложок на 2 літри окропу, готувати аналогічно.

Після ванни розширюються судини, знімаються спазми, сильний розслаблюючий ефект.

Бажано слідом за процедурою прилягти на півгодини і подрімати, або робити перед сном.

Важливо! Потрібно вивчити протипоказання, не завадить консультація лікаря.

Посмішка та сміх

Людям, які вміють посміхатися і сміятися всупереч поганому настрою, зберігати рівний настрій, депресія не загрожує.

А все тому, що коли ми сміємось і посміхаємося:

• відбувається глибоке черевне дихання, масажуються органи черевної порожнини;

• зростає кровообіг і надходження кисню та харчування в мозок, стимулюється його робота;

• психіка приходить у норму - синтез стресових гормонів сповільнюється, а нейромедіатори (серотонін, дофамін) та ендорфіни продукуються інтенсивно.

Життєдайна сила сміху унікальна і порівнянна:

• з медитацією,
• з антидепресантами,
• з нешкідливими наркотиками (чим більше доза, тим кращий результат),
• з фітнесом – хвилина сміху замінює 25 хвилин спортивного навантаження.

Ще сміх – надійна профілактика невиліковних захворювань.

Користь сміху. Сміятися, щоб жити.

Отже, якщо ви відчуваєте напруженість, тривожність, постарайтеся знайти привід для сміху, дивіться комедію чи смішні відео, читайте анекдоти або ін.

Можна посміятися і з себе. Уявіть на своїй голові корону, ви дуже важлива особа, яку не можна нікому критикувати.

Резюме

Негативні емоції мають властивість накопичуватися, що спричиняє стрес, депресію, неврози та серйозний розлад в організмі.

Як швидко зняти нервову напругу, щоб запобігти конфліктній ситуації, уникнути проблем на роботі чи в сім'ї, зберегти здоров'я та соціальний статус.

У статті наведені доступні та безпечні способи, багато хто можна застосувати на ходу, у транспорті, в офісі, непомітно для оточуючих.

Бережіть себе!

Олена Вальве для проекту Сонна кантата

Нервова напруга, або як часто її ще називають емоційна затисненість (скутість), є однією з причин людських проблем.

Багато людей не в змозі позбутися цієї недуги. Вони просто не знають, як розслабити свою свідомість, тіло, зняти втому. Найчастіше такого затисненість призводить до виникнення стресових ситуацій і нервових зривів, що негативно відбивається на стані організму в цілому.

Затисненість в емоціях призводить до наступних явищ негативного характеру:

Збільшення навантаження на тіло та внутрішні відчуття людини, що сприяє появі втоми та можливості виникнення захворювань;

Порушений процес рівномірного розподілу енергії, її надмірна витрата;

Порушення у кровоносній системі;

Постійне погіршення психіки;

Розхитана нервова система.

Для того щоб навчитися самостійно і без особливих зусиль знімати нервову напругу, рекомендується приділити ретельну увагу деяким етапам:

1. Виявлення причин появи цього дискомфорту.
2. Удосконалення процесу рятування від емоційної затиснення до механізованого, тобто навчитися викорінювати проблему ще на підсвідомому рівні.

Види емоційної затисненості (скутості):

Емоційна затисненість (скутість) ділиться на два основні види:

1. Активна. Головна особливість цього різновиду – її перебування у реальному часі. Іншими словами це затиснення, що відбувається з людиною безпосередньо в період настання проблеми. Її дія відзначається тоді, коли людина відчуває такі почуття, як злість, гнів, страх.
2. Постійна. Інакше таку скутість ще називають фоновою. Це її дією, що проявляється у своєрідному фоновому режимі, коли людині здається, що він цілком спокійний. Це проблеми, які здаються звичними і не викликають жодних зайвих тривог. Таку напругу можна помітити через неприємні відчуття в області попереку.

Слід зазначити, що знімати нервову напругу необхідно як активну, і постійне.

Основні причини емоційної затисненості (скутості):

1. Страхи лише на рівні підсвідомості. Необхідно навчитися позбавлятися страху, а також замінювати причину її виникнення на стан спокою та безстрашності.
2. Наявність емоцій негативного характеру, а також спроби їх усунення, все це веде до постійної напруги та стиснення тіла. До почуттів, які б виникненню даних процесів можна віднести гординю, образу, агресивність і гнів.
3. Психологічні обмеження та бажання, які не були реалізовані. Вони виникають у свідомості людини і виражаються у своєрідних заборонах, яку останній придумав сам. Наприклад, «я не маю права на …», «я ніколи не зроблю…» тощо. Іншими словами, людина має бажання щось зробити, але не може через вигадані заборони, які сформувалися в її голові самостійно або ще в дитинстві батьками.

Кожне сприятливе душевне прагнення має бути здійснене. В іншому випадку, з'являється нервова напруга, що тягне за собою негативні наслідки. Бажання, яке не було виконано, змушує страждати на душу, блокуючи всілякі людські радості та відчуття щастя.

Для того, щоб позбавитися всіх вигаданих заборон, необхідно прибрати їх зі своєї підсвідомості. Зробити це найкраще письмово. Потрібно навести аргументи, що дають право скасувати всі обмеження.

1. Емоційна фонова затисненість, що виявляється у вигляді звички. Найчастіше людям, щоб позбутися якоїсь однієї звички доводиться обзавестися черговою, новою, але позитивною. У разі скутості сприятливим варіантом буде стан спокою та врівноваженості.

Необхідно згадати, що розслаблення досягається шляхом зведення до мінімуму стану активності та бадьорості. Наприклад, людина, яка займається спортом, досягне спокою лише під час відпочинку від фізичних занять.

1. Причини стиснення, викликані недостатнім рівнем карми людини. У разі нервове напруга виступає у ролі своєрідного покарання. Позбутися недуги, викликаної цією причиною, допоможе Духовний Цілитель.

Як зняти нервову напругу? Що для цього потрібно зробити:

1. Щоб зняти затисненість (скованність), перш за все, необхідно знайти та ліквідувати її причину.
2. Домогтися належного рівня самонавіювання.
3. Застосування методів медитації. Для цього спочатку необхідно навчитися даної техніки. Наголошено, що такі тренування сприяють швидкому формуванню навичок, які допоможуть зробити процес зняття напруги найбільш ефективним.
4. Вправи, спрямовані на порятунок від емоційних затискань (скутостей). Рекомендується навчитися прибирати затисненість зі своїх думок, а також спрямовувати енергію в потрібну частину тіла. Детальну інформацію про цей пункт можна дізнатися з книг Д. Мілмена «Подорож Сократеса» та «Шлях мирного воїна».
5. Особистий контакт із Духовним Цілителем вважається найефективнішим способом зняття емоційної напруги. Він допоможе знайти точну причину, що викликає неприємні відчуття та розробити дієвий комплекс способів її усунення.

Крім перерахованих вище методів позбавлення скутості, виділяють способи, що відносяться до традиційних:

Фізичні навантаження:

Різні різновиди бігу та бойових мистецтв;

Заняття у тренажерному залі;

Плавання;

Фітнес-прогами та йога;

Спеціальні дихальні вправи;

Танцювальні рухи.

Слід зазначити, що для зняття нервової напруги особливо сильного рівня необхідно виконувати фізичні вправи з найбільш інтенсивним навантаженням, щоб після їх виконання сил не залишалося зовсім. Люди, які займаються спортом, обов'язково зрозуміють, про що йдеться.

Розслаблюючі процедури:

Відвідування лазні, сауни;

Застосування контрастного душу;

Музична терапія;

Заняття любов'ю з коханою людиною.

Необхідно запам'ятати, що ці методи допоможуть позбутися емоційної затисненості (скутості) лише короткий проміжок часу. Вони не прибирають внутрішніх причин проблеми. Для того, щоб викорінити недугу назавжди, потрібно постійно над цим працювати. Вдаватися до таких заходів, як вживання алкогольних напоїв, не рекомендується зовсім.

Джерело

Володіючи прийомами того, як зняти стрес, можна впевнено сказати, що людина має можливість оволодіти ситуацією, що травмує. Взагалі, цей стан - захист, дарований нам щедрою природою ще за часів Адама та Єви. Якби її, можливо, не було кому рухати вперед цивілізацію. Просто не вижив би Homo sapiens без цієї своєрідної адаптації нервової системи до загроз навколишнього світу.

Що ми відчуваємо у цей час

Зараз замість шаблезубого тигра – суворий начальник, щедрий на розноси, замість мамонта – планета Нібіру, ​​що летить до нас, ось тільки організм залишився тим же. А пробігтися (або відтиснутись, або помахати списом) після рознесення начальства, або після батьківських зборів у улюбленого чада вдається не всім. Нема куди подіти адреналін, нічим знизити його кількість, ніде реалізувати задуманий природою захист. Ось і відчувається то туман в очах, то прискорене серцебиття, то в жар, то в холод кидає.

Випробуєш такий стан кілька разів, і можна шукати собі особистого лікаря, тому що рано чи пізно обов'язково почнуться проблеми зі здоров'ям. Ну, припустимо, чоловікові друзі порадять, як швидко зняти стрес (і навіть візьмуть участь за компанію), а ось, як зняти стрес жінці – найчастіше це проблема. А тим часом є безліч науково обґрунтованих, простих і зрозумілих способів того, як зняти стрес і напругу, розвантажити нервову систему.

Стратегії боротьби

На жаль, багато людей замість того, щоб сісти і проаналізувати причини того, що сталося, і шляхи того, як впоратися зі стресом, починають багаторазово перемелювати ситуацію, що травмує, позбавляючись останніх сил.

Силове підживлення організму

• Потрібно спілкуватися з позитивно налаштованими людьми, це допоможе зміцнити нервову систему, впоратися із тривогою. Бажано, щоб вони були об'єднані спільною ідеєю: занять спортом, вирощування кактусів, допомоги безпритульним, освоювання мови есперанто і.т. д. Загальна енергія помітно підживлює, дає відчуття сильного плеча.
• Розмірковуючи над тим, як подолати стрес, не варто витрачати сили на те, що змінити неможливо в принципі. Неможливо переробити свого партнера у сімейному житті, колег по роботі, своїх рідних, а отже, і не варто витрачати сили на їхню переробку. Можна розлучитися або змінити роботу, а можна прийняти їх такими, як є, спрямувати сили на пошуки компромісу.
• Як протистояти стресу? Потрібно знайти джерела сили в навколишньому нас Всесвіті: у воді, байдуже, море це чи річка, у лісі чи в парку, на своїй садовій ділянці. Такі ж властивості мають музика, книги, картини, розглядання зоряного неба, спілкування з тваринами, заняття улюбленою справою.
• Потрібно згадати, в яких ситуаціях вдалося проявити себе, як сильну людину, самостійно досягти успіху, вирішити проблеми. Це надасть сил, допоможе прибрати стан тривоги, адже його не може бути у сильної людини.
• Як уникнути стресу? Менше припускати різні трагічні наслідки звичайних ситуацій. «А що, якщо мене звільнять?», «Раптом дитина зв'яжеться з поганою компанією?», «Що, якщо я захворію на невиліковну хворобу?», і т.д.

  Відмінно з цього приводу сказав французький письменник Ален Бомбар, описуючи жертв аварії корабля: «Їх убили не спрага і голод, не палючий сонце і голодні акули, раніше їх убив страх, що це все це з ними може статися».

Засоби психологічного захисту від стресових ситуацій

Ось деякі поради, використовуючи які можна зрозуміти, як допомогти собі при стресі, прибрати непотрібну тривогу, зміцнити нервову систему:

• Постарайтеся реагувати на неприємні ситуації з усмішкою на обличчі, навіть якщо на душі шкребуть кішки. Граємо із самим собою у гру «Я хороший». Її єдине правило - протягом 2 (3, 7, 12, 24) годин реагувати на будь-яку стресову ситуацію з усмішкою, неважливо, де б вона не відбувалася - на роботі, вдома, в магазині, у тролейбусі тощо. Спробуйте, і ви завжди будете у виграші.
• Як подолати стрес? Ще одна гра – коли накочує роздратування, потрібно уявити себе героєм книги, фільму або людиною з вашого кола спілкування з добрим і відкритим характером. Методика запропонована та випробувана відомим російським психологом Володимиром Леві. Для заміни підійде навіть Карлсон або Буратіно, можна на день уявити себе дитиною, щасливою і безтурботною. Дуже ефективно для виходу зі стану стресу, заразом і нервову систему вдається розвантажити.
• Як упоратися зі стресом? Змініть масштаб проблеми. Для цього можна уявити себе, що піднімається вгору на повітряній кулі. Ось під ним видно все місто, ось уже і воно стало точкою, ось море стало рівним калюжці, а ось наближається стратосфера, і вся Земля як на долоні. Ну і як вам із цієї висоти ваша проблема?
• Поміняйте думку на проблему, постарайтеся знайти в ній позитивні моменти, хоча це на перший погляд і здається неможливим. Наприклад, розмірковуючи, як пережити стрес після розлучення, жінка не відразу розуміє, що тепер для неї відкрилися нові можливості змінити коло спілкування, зав'язати нові стосунки, присвятити більше часу собі та дітям тощо. Це допоможе швидше прийти в норму, позбавитися стану тривоги. Втім, «не було б щастя, та нещастя допомогло».
• Як упоратися зі стресом? Пограйте в «піддавки» із самим собою, доведіть ситуацію до абсурду у своїй уяві. А тепер навмисно постарайтеся зробити перед дзеркалом саму сумну гримасу, на яку ви здатні. Скоро вам смішно дивитися на свою пісну фізіономію, а там і «світло в кінці тунелю» обов'язково здасться.

Вправи для відновлення спокою

Для того щоб опанувати прийоми, як швидко зняти стрес, достатньо виконувати 1-2 найпростіші вправи з тих, що наведені нижче. Ці поради запропонував французький психотерапевт Ерік Пігані.

1. Розслабте м'язи чола (нахмуривши і піднявши брови), щелеп (натискаючи язиком на різці доти, поки верхні та нижні зуби не розійдуться), лицьові м'язи (стиснувши губи та посміхнувшись).
2. Як вийти зі стресу? Стоячи з опущеними руками вниз, потрібно повільно вдихнути максимально глибоко, стиснути кулаки. Потім 5-секундна затримка дихання, і видих з розслабленням рук. Повторити 8 разів. Вправа допомагає зміцнити нервову систему.
3. Як перемогти стрес? Давайте покличемо на допомогу голос, стоячи із заплющеними очима співати на видиху звук «А-а-а-а» найприроднішим чином. Далі настає черга співу складів «ма-ме-мі-мо-мю-ме-му» на єдиному видиху. Повторити 10 разів.
4. Ця вправа чудово допомагає вийти зі стану тривоги і дійти душевної рівноваги. Потрібно зручно сісти із прямою спиною, покласти руки на живіт. Потім вдихнути і відчути, що живіт при вдиху надувається як повітряна кулька. Видих через рот, живіт втягується з невеликою напругою. Вся увага на диханні, це розслаблює нервову систему, а тривога йде разом з повітрям, що видихається.
5. Якщо ви не знаєте, як позбутися стресу, потрібно масажувати шкіру голови всіма 10 пальцями, починаючи з чола і просуваючись до потилиці. Дихання при цьому має бути глибоким. Самомасаж займає дві хвилини, цього достатньо, щоб зміцнити нервову систему при хвилюванні та стресі.
6. Як заспокоїтись після стресу? Потрібно освоїти японське дихання «через соломинку», воно допомагає привести в норму серцевий ритм, упоратися з тривогою. Потрібно робити вдих, концентруючи увагу по черзі на різних частинах тіла та видихати через рот, уявляючи, що видих йде через соломинку.
7. Впоратися з тривогою допоможе простий прийом. Треба сісти перед раковиною, злегка відкрити кран, і підставити долоню під тонку цівку води на 2 хвилини. Вода повинна падати до центру долоні, тривоги втечуть разом із водою.
8. Як боротися зі стресом, якщо перехопило подих? Потрібно сісти, поклавши руки на стегна та нахилившись уперед, кисті рук вільно опущені вниз. Повільно дихаючи, із заплющеними очима, треба зосередитися на тому, як замикається і відкривається горло при диханні. Вправа допомагає зміцнити впевненість у собі перед важливим випробуванням.
9. Як подолати стрес, що приносить тривогу? Потрібно покласти руки на діафрагму, поєднавши середні пальці обох рук, зробити повільний вдих через ніс. Вдих має бути таким глибоким, щоб пальці віддалилися один від одного. Видих через рот поверне руки у вихідне положення. Рівень кисню в крові підвищується, що призводить до нервової системи в стан релаксації через хвилину.
10. Як позбутися стресу на межі нервового зриву? Легти із заплющеними очима і покласти на обличчя невеликий махровий рушник, змочений гарячою водою, а руки притулити до стегон. Не думати ні про що, окрім дихання, чути, як ви дихаєте… Продовжувати до остигання рушника.
11. Як вийти зі стресу під час хвилювання? Потрібно масажувати вуха, обидва вуха одночасно, стискати і розтягувати мочки, розтирати їх круговими рухами долонями. Вправа допомагає повернути та зміцнити спокій, впоратися з тривогою.